7月は環境省が定める「熱中症予防強化月間」。毎年多くの人が救急搬送される、命に関わる夏のリスクです。正しい知識で家族を守るために、今日は3択クイズ全30問を一気に出題します!
教員歴13年で夏の体育や校外学習の安全管理を担い、3児の父として毎夏わが子の水筒を握らせてきた私は、熱中症は「正しく知れば防げる」と確信しています。クイズ歴34年の編集長が、楽しく学べて命を守る30問をご用意。最後の点数診断で対策力をチェック!
📌 このクイズについて
対象:お子さま〜大人・ご高齢の方まで全世代(家族で挑戦OK)
所要時間:約10〜15分
使えるシーン:夏前の家族の備え・学校や職場の安全教育・防災や保健の学習
こんな方におすすめ:家族の熱中症を防ぎたい方、正しい応急処置を知っておきたい方
「学校や職場の安全教育に配りたい」「高齢のご家族と紙で一緒に確認したい」という方向けに、A4サイズのPDF版を用意しました。問題・選択肢・ヒント・答え(解説つき)だけのミニマル仕様なので、印刷してそのまま掲示や配布資料に使えます。下のボタンからどうぞ。
初級編(Q1〜Q10):まず知っておきたい基本
ここからは全30問の答えと解説をじっくり読めるモードです。気になる問題の「答え(ここをクリック)」を開いて、正しい知識を確かめましょう。応急処置の問題はとくに、いざというときのために要チェックです!
【Q1】熱中症になりやすい季節は?
① 春 ② 夏 ③ 冬
ヒント:気温と湿度が高くなる季節だよ。
答え（ここをクリック）
答え：② 夏
とくに梅雨明けで急に暑くなる時期は、体が暑さに慣れておらず危険です。
【Q2】熱中症予防で いちばん大切なのは?
① がまんする ② こまめな水分補給 ③ 厚着する
ヒント:体から失われるものを補おう。
答え（ここをクリック）
答え：② こまめな水分補給
のどが渇く前に少しずつ。「がまん」は熱中症の最大の敵です。
📝 【教員メモ】子どもは遊びに夢中で水分補給を忘れがち。学校では「20分に1回、声をかけ合って一口飲む」をルール化していました。ご家庭でも「のどが渇いてなくても、休けいごとに一口」を習慣にすると安心です。
【Q3】暑い日の外出で 頭を守るのに役立つのは?
① ぼうし ② 手ぶくろ ③ マフラー
ヒント:直射日光をさえぎろう。
答え（ここをクリック）
答え：① ぼうし
帽子や日傘で直射日光をさけると、頭や首の温度上昇をやわらげられます。
【Q4】たくさん汗をかくと、水と一緒に失われるのは?
① 塩分(ナトリウム) ② カルシウムだけ ③ ビタミンCだけ
ヒント:汗をなめると しょっぱいよね。
答え（ここをクリック）
答え：① 塩分(ナトリウム)
汗で塩分も失われます。だから大量の汗をかいたら、水分と塩分の両方を補うことが大切です。
【Q5】のどが渇く前に水分をとるのは 正しい?
① 正しい ② まちがい ③ 季節による
ヒント:のどの渇きは少し遅れて出るよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 正しい
のどの渇きを感じた時点で、すでに体は水分不足。渇く前のこまめな補給が予防の基本です。
📝 【教員メモ】「のどが渇いた=もう少し前から足りていなかった合図」と授業で伝えると、子どもは納得します。とくに高齢者は渇きを感じにくいので、時間を決めて飲む「時間給水」をおすすめしています。
【Q6】熱中症のサインで ないのは?
① めまい・ふらつき ② 頭痛・吐き気 ③ 髪がのびる
ヒント:体調の変化に注目しよう。
答え（ここをクリック）
答え：③ 髪がのびる
めまい・頭痛・吐き気・だるさ・大量の汗(または汗が出ない)などは熱中症のサイン。髪がのびるのは無関係です。
【Q7】室内でも 熱中症になる?
① なる ② ならない ③ 夜はならない
ヒント:エアコンを使わない部屋を想像して。
答え（ここをクリック）
答え：① なる
熱中症は屋内でも多く発生します。とくに夜間や、エアコンを使わない部屋は要注意です。
📝 【教員メモ】「外で運動するときだけ危険」という思い込みが一番こわい。実際は住宅内での発生も多いと言われます。授業では「寝るときもエアコンや扇風機で温度・湿度を下げよう」と伝え、家庭での声かけをお願いしています。
【Q8】熱中症対策に向いている飲み物は?
① 経口補水液やスポーツドリンク ② 大量のコーヒー ③ お酒
ヒント:水分と塩分を補えるものを。
答え（ここをクリック）
答え：① 経口補水液やスポーツドリンク
水分と塩分を同時に補えます。コーヒーやお酒は利尿作用でかえって水分が失われがちです。
【Q9】エアコンの使用は 熱中症対策に?
① 有効 ② 意味がない ③ 逆効果
ヒント:室温を下げることが大事。
答え（ここをクリック）
答え：① 有効
がまんせずに使いましょう。室温・湿度を快適に保つことが、室内での熱中症を防ぎます。
【Q10】暑い日に 車内へ子どもを残すのは?
① 短時間ならOK ② 絶対ダメ ③ 涼しければOK
ヒント:車内はあっという間に高温になるよ。
答え（ここをクリック）
答え：② 絶対ダメ
エンジンを切った車内は短時間でも危険な高温に達します。「少しだけ」も絶対にやめましょう。
📝 【教員メモ】毎年くり返される痛ましい事故です。「ちょっとの買い物の間だけ」が命に関わります。3児の父としても声を大にして言いたい——子どもやペットを、たとえ数分でも車に残さないでください。
中級編(Q11〜Q20):仕組みと応急処置を知ろう
【Q11】暑さの危険度を表す指標を 何という?
① WBGT(暑さ指数) ② BMI ③ GPS
ヒント:気温・湿度・日差しから計算する数値。
答え（ここをクリック）
答え：① WBGT(暑さ指数)
気温だけでなく湿度や日射などを反映した指標。②BMIは体格、③GPSは位置情報です。
【Q12】人がぐったりして反応がにぶいとき、まず すべきことは?
① しばらく様子を見る ② 涼しい場所へ移し体を冷やしながら救急要請 ③ 立たせて歩かせる
ヒント:重症のサイン。一刻を争うよ。
答え（ここをクリック）
答え：② 涼しい場所へ移し体を冷やしながら救急要請
反応がにぶいのは重症のサイン。涼しい場所へ移し、首・わき・足の付け根を冷やしながら、ためらわず119番を。
📝 【教員メモ】校外学習の引率では、この「移す→冷やす→呼ぶ」の3ステップを職員全員で共有していました。判断に迷うくらいなら救急要請を。「大げさだったかも」で済むほうが、はるかに良い結果です。
【Q13】体を効率よく冷やせる場所(太い血管がある所)は?
① 首・わきの下・足の付け根 ② おでこだけ ③ 手の甲
ヒント:血管が皮ふの近くを通る場所だよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 首・わきの下・足の付け根
太い血管が皮ふの近くを通る場所。保冷剤や冷たいタオルをあてると、全身が効率よく冷えます。
📝 【教員メモ】保健の授業では「3つの“つけね”=首・わき・足の付け根」と語呂で覚えさせていました。冷たい飲み物や濡れタオル＋うちわの風でも、気化熱でしっかり冷やせます。
【Q14】高齢者が熱中症になりやすい 理由は?
① 暑さやのどの渇きを感じにくい ② 若者よりよく汗をかく ③ 体温がいつも低い
ヒント:体の感じる力の変化がカギ。
答え（ここをクリック）
答え：① 暑さやのどの渇きを感じにくい
加齢で暑さや渇きを感じにくくなり、また体内の水分量も減りやすいため、気づかぬうちに脱水が進みます。
【Q15】「暑熱順化(しょねつじゅんか)」とは?
① 暑さに体を慣れさせること ② 暑さを完全に避けること ③ 汗を止めること
ヒント:少しずつ体を慣らすイメージ。
答え（ここをクリック）
答え：① 暑さに体を慣れさせること
適度な運動や入浴で汗をかける体にしておくこと。暑くなる前から少しずつ慣らすと、夏に強い体になります。
📝 【教員メモ】梅雨明け直後に熱中症が急増するのは、体が暑さに慣れていないから。学校では夏前に運動量を少しずつ増やして体を慣らしていました。ご家庭でも、急に激しい運動をさせない配慮が大切です。
【Q16】意識がはっきりしない人に 飲み物を無理に飲ませるのは?
① 問題ない ② 危険(のどに詰まる恐れ) ③ 水ならOK
ヒント:誤って気管に入る危険を考えて。
答え（ここをクリック）
答え：② 危険(のどに詰まる恐れ)
意識がもうろうとしている人に無理に飲ませると、気管に入る恐れがあり危険。この場合はすぐ救急要請を。
【Q17】「熱中症警戒アラート」が出たら?
① 外での運動を控え涼しく過ごす ② いつも通り過ごす ③ 水を控える
ヒント:危険度が高いという知らせだよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 外での運動を控え涼しく過ごす
危険度が非常に高いという合図。外出・運動を控え、涼しい環境でこまめに水分をとりましょう。
【Q18】たくさん汗をかいたあとの服は?
① 乾いた服に着替える ② そのままにする ③ 重ね着する
ヒント:ぬれた服は不快で体調管理しにくいよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 乾いた服に着替える
汗でぬれた服は不快なうえ体調管理もしにくくなります。乾いた服に着替えて快適に保ちましょう。
【Q19】経口補水液とスポーツドリンクの ちがいは?
① 経口補水液は塩分が多め(脱水時向き) ② まったく同じ ③ 経口補水液は甘いだけ
ヒント:目的が少しちがう飲み物だよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 経口補水液は塩分が多め(脱水時向き)
経口補水液は電解質(塩分)が多く、脱水ぎみのときに向きます。日常の水分補給はスポーツドリンクや水で十分です。
【Q20】涼しく過ごせる服装として よいのは?
① 通気性のよい薄手・淡い色 ② 黒い厚手の服 ③ ぴったりした生地
ヒント:熱をためにくい色と素材を選ぼう。
答え（ここをクリック）
答え：① 通気性のよい薄手・淡い色
淡い色は日光の熱を吸収しにくく、通気性のよい薄手の服は汗が乾きやすく快適です。
上級編(Q21〜Q30):大人もうなる熱中症の知識
【Q21】熱中症は どのくらいの気温から注意が必要?
① 25℃前後から(湿度が高いと低めでも) ② 40℃以上だけ ③ 35℃以上だけ
ヒント:気温だけでは決まらないよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 25℃前後から(湿度が高いと低めでも)
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、それほど高温でなくても熱中症になります。気温の数字だけで油断は禁物です。
【Q22】迷わず救急要請(119)を すべき熱中症のサインは?
① 意識がもうろう・けいれん・呼びかけに反応しない ② 少し汗をかいた ③ のどが渇いた
ヒント:命に関わる重い症状だよ。
答え（ここをクリック）
答え：① 意識がもうろう・けいれん・呼びかけに反応しない
これらは重症のサイン。自力で水が飲めない・まっすぐ歩けない場合も含め、ためらわず119番を。
📝 【教員メモ】「自分で水が飲めるか」「呼びかけにはっきり答えられるか」が、家庭でできる重症度の見分け方。どちらかが怪しければ救急要請、と覚えておくと判断に迷いません。
【Q23】熱中症の中で もっとも重い段階は?
① 軽い立ちくらみ(熱失神) ② 筋肉のけいれん(熱けいれん) ③ 高体温で意識障害をともなう重症
ヒント:いちばん命に関わる状態だよ。
答え（ここをクリック）
答え：③ 高体温で意識障害をともなう重症
いわゆる熱射病で、命に関わります。立ちくらみや筋肉のけいれんは比較的軽い段階ですが、油断は禁物です。
【Q24】成人が1日にとりたい 飲み水の目安は?(食事以外)
① 約0.2L ② 約1.2L ③ 約5L
ヒント:コップ6杯前後だよ。
答え（ここをクリック）
答え：② 約1.2L
食事に含まれる水分とは別に、飲み水でおよそ1.2Lが目安。一度に大量ではなく、こまめに分けてとりましょう。
【Q25】WBGT(暑さ指数)が いくつ以上で運動は原則中止?
① 21未満 ② 25前後 ③ 31以上
ヒント:「危険」とされる高い数値だよ。
答え（ここをクリック）
答え：③ 31以上
WBGT31以上は「危険」とされ、運動は原則中止が目安(日本スポーツ協会の指針)。学校行事の判断にも使われます。
【Q26】経口補水液を 手作りするときの 基本材料は?
① 水・塩・砂糖 ② 水だけ ③ 牛乳と砂糖
ヒント:塩分と糖分を一緒にとるのがコツ。
答え（ここをクリック）
答え：① 水・塩・砂糖
糖分があると塩分(水分)の吸収が高まります。目安は水1Lに塩約3g・砂糖約40g。市販品が手に入る場合は市販品が確実です。
【Q27】アルコールが 熱中症対策に向かない 理由は?
① 利尿作用で水分が失われる ② 体を冷やしすぎる ③ 塩分が多すぎる
ヒント:トイレが近くなる作用に注目。
答え（ここをクリック）
答え：① 利尿作用で水分が失われる
アルコールには利尿作用があり、飲んだ以上に水分が出てしまうため、かえって脱水を招きます。
【Q28】暑い日の運動で、水分補給の とり方として よいのは?
① 20〜30分ごとなどこまめに ② 運動後にまとめて一気に ③ 1日1回だけ
ヒント:のどが渇く前に、少しずつ。
答え（ここをクリック）
答え：① 20〜30分ごとなどこまめに
のどが渇く前に、少量を回数多く。一度に大量に飲むより体に吸収されやすく、効果的です。
📝 【教員メモ】運動部の指導でも「給水タイムを練習に組み込む」のが鉄則でした。子ども任せにせず、大人が時間で区切って声をかけること。これだけで熱中症のリスクは大きく下がります。
【Q29】ペットも 熱中症になる?
① なる(とくに犬は弱い) ② ならない ③ 鳥だけなる
ヒント:犬は汗をかいて体温を下げるのが苦手。
答え（ここをクリック）
答え：① なる(とくに犬は弱い)
犬は人のように汗で体温を下げられず、熱中症に弱い動物。散歩は涼しい時間帯に、熱いアスファルトにも注意を。
📝 【教員メモ】子どもたちに「家族にはペットも含まれるよね」と話すと、自分ごととして対策を考えてくれます。地面に近い小さな子どもやペットは、大人より地表の照り返しの熱を強く受けることも伝えています。
【Q30】意識がある人に水分・塩分をとってもらうとき よい方法は?
① 自分で少しずつ飲んでもらう ② 寝かせて口へ流し込む ③ 一気に大量に飲ませる
ヒント:本人のペースを大切に。
答え（ここをクリック）
答え：① 自分で少しずつ飲んでもらう
意識がはっきりしているなら、本人に自分のペースで少しずつ飲んでもらうのが安全。改善しなければ医療機関へ。
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🏅 熱中症対策クイズ ランク判定
0〜10問 💧 水分補給みならいさん:まずは「こまめな水分補給」から。基本を押さえれば、夏のリスクはぐっと下げられます!
11〜20問 🧢 帽子でガードさん:基本はバッチリ。応急処置や暑さ指数も覚えて、家族を守る力をつけよう!
21〜29問 🌡️ 暑さ対策エキスパート:WBGTや重症サインまで理解できる実力。いざというとき頼れる存在です!
30問 👑 熱中症対策マスター:全問正解、お見事!正しい知識で、あなたと家族の命を守れます。
最後までチャレンジしてくれてありがとうございました!熱中症は、正しい知識とちょっとした心がけで防げる災害です。
とくに「のどが渇く前のこまめな水分補給」「無理せずエアコンを使う」「いざというときは涼しい場所へ移し、体を冷やしながら迷わず119番」の3つは、ぜひ家族みんなで共有してください。
なお、この記事は一般的な知識をまとめたものです。症状が重い・改善しないときは自己判断せず、医療機関や救急(119)に相談を。
ぜひPDFを印刷して、ご家庭や職場の見える場所に貼っておきましょう。安全で元気な夏を!