毎年夏になると、ニュースで必ず耳にする「熱中症」。気温も湿度もぐんぐん上がる日本の夏では、もはや他人事ではない身近なリスクですよね。
「水を飲めばいいんでしょ？」と思っている方も多いかもしれませんが、実は熱中症対策には意外と知られていないポイントがたくさんあるんです。
今回は、そんな熱中症対策に関するクイズを、大人からご家族みんなで楽しめるように全30問ご用意しました！
誰でも答えられる基本問題から、医療や応急処置にも関わる本格派の上級問題まで難易度別に幅広く出題しています。命を守る豆知識をクイズ形式で楽しく学びながら、ぜひ全問正解の「真夏の守護神」を目指して挑戦してみてください！
まずは基本から！熱中症対策クイズ【初級編・10問】
Q1. 熱中症になりやすいのは、どんな日でしょう？
① 気温が高くて湿度が低い日
② 気温も湿度も高い日
③ 気温が低くて湿度が高い日
ヒント： 汗が蒸発しにくい環境は要注意です。
答え（ここをクリック）
②気温も湿度も高い日（汗が蒸発せず体温が下がりません）
Q2. 熱中症予防の「基本中の基本」といえば、何でしょう？
① 我慢して耐える
② こまめな水分補給
③ とにかく厚着をする
ヒント： 汗で体から失われるものを、補うことが大切ですよ。
答え（ここをクリック）
②こまめな水分補給（一気飲みよりちょこちょこ飲みが大事です）
Q3. 熱中症の初期症状として、よく見られるのはどれでしょう？
① めまいや立ちくらみ
② 鼻づまり
③ 急な視力低下
ヒント： 体温調節がうまくいかなくなるサインです。
答え（ここをクリック）
①めまいや立ちくらみ（おかしいなと感じたらすぐ休憩を）
Q4. 暑い日の水分補給に、特におすすめなのはどれ？
① 冷たいビール
② 経口補水液やスポーツドリンク
③ 濃いコーヒー
ヒント： 水分と一緒に「塩分」も補える飲み物がベストです。
答え（ここをクリック）
②経口補水液やスポーツドリンク（塩分とブドウ糖も同時にとれます）
Q5. 暑い日に着るのに適しているのは、どんな服？
① 黒くて厚手の長袖
② 通気性のよい薄手の服
③ ピッタリした化繊の服
ヒント： 風が体を通り抜けやすい服がポイントです。
答え（ここをクリック）
②通気性のよい薄手の服（白っぽい色だとさらに涼しいですよ）
Q6. 外出時に帽子をかぶる、いちばんの理由は？
① おしゃれのため
② 直射日光から頭部を守るため
③ 髪型を保つため
ヒント： 頭にダイレクトに当たる強い日差しから体を守ります。
答え（ここをクリック）
②直射日光から頭部を守るため（つばが広いタイプが理想的です）
Q7. 日本で熱中症の発生が最も多いのは、何月でしょう？
① 5月ごろ
② 7月・8月
③ 10月ごろ
ヒント： 夏休み真っ最中の、いちばん暑い時期です。
答え（ここをクリック）
②7月・8月（梅雨明け直後の急な暑さも要注意です）
Q8. 「室内にいれば熱中症にはならない」これは○か×か？
ヒント： 実は、家の中での発症がとても多いんです。
答え（ここをクリック）
×（住居内での発症が約4割を占めます）
Q9. 子どもや高齢者は、熱中症に「なりやすい」？「なりにくい」？
ヒント： 体温調節機能の差がポイントです。
答え（ここをクリック）
なりやすい（のどの渇きや暑さを感じにくいためです）
Q10. 暑い日にエアコンを「もったいないから」と我慢するのは正しい？
ヒント： 電気代より、命のほうがずっと大事ですよね。
答え（ここをクリック）
×（特に高齢者は我慢せず適切に使いましょう）
ここで差がつく！熱中症対策クイズ【中級編・10問】
Q11. 暑さの危険度を示す「WBGT」は、何を組み合わせた指数？
① 風速のみ
② 気温・湿度・輻射熱(ふくしゃねつ)
③ 紫外線の強さのみ
ヒント： 単純な気温よりも熱中症リスクを正確に示します。
答え（ここをクリック）
②気温・湿度・輻射熱（環境省も毎日発表しています）
Q12. 大量に汗をかいた時、水だけを大量に飲むのが危ない理由は？
① おなかが冷えるから
② 体内の塩分濃度が下がってしまうから
③ 太ってしまうから
ヒント： 汗と一緒に失われるのは、水だけではないんです。
答え（ここをクリック）
②体内の塩分濃度が下がってしまうから（塩分も一緒に補給しましょう）
Q13. 「のどが渇いた」と感じた時、体はすでにどんな状態？
① まだ余裕がある状態
② すでに軽い脱水が始まっている状態
③ 重度の脱水状態
ヒント： のどの渇きのサインは、少し遅れてやってきます。
答え（ここをクリック）
②すでに軽い脱水が始まっている状態（渇く前に飲むのがコツです）
Q14. アルコールを飲むと熱中症リスクが上がる、いちばんの理由は？
① 興奮して動き回るから
② 利尿作用で逆に脱水が進むから
③ 体温が上がるから
ヒント： 飲んだ量よりも多くの水分が、体の外に出ていきます。
答え（ここをクリック）
②利尿作用で逆に脱水が進むから（ビールは水分補給になりません）
Q15. 暑い日に「より涼しい」のは、白い服？それとも黒い服？
① 白などの明るい色
② 黒などの暗い色
③ どちらも変わらない
ヒント： 太陽光の反射率の違いがポイントですよ。
答え（ここをクリック）
①白などの明るい色（黒は熱を吸収しやすいです）
Q16. 昔ながらの「打ち水」で気温が下がるのは、何の効果？
① 地面の汚れが落ちる
② 水が蒸発する時の「気化熱(きかねつ)」で周りの熱を奪う
③ 単なる気休めで意味はない
ヒント： 水が水蒸気に変わる時に、まわりから「ある力」を奪っていきます。
答え（ここをクリック）
②気化熱で周りの熱を奪う（昔の人の知恵はすごいですね）
Q17. 体を素早く冷やしたい時、保冷剤を当てる効果的な部位は？
① 首・脇の下・足の付け根
② 手のひら・足の裏
③ おでこ・お腹
ヒント： 太い動脈が皮膚の近くを通っている場所がポイントです。
答え（ここをクリック）
①首・脇の下・足の付け根（太い動脈を冷やすと効率的です）
Q18. 体が少しずつ暑さに慣れていくことを、漢字4文字で何という？
ヒント： 「暑」「熱」「順」「化」の4文字を組み合わせます。
答え（ここをクリック）
暑熱順化（しょねつじゅんか）（おおよそ2週間で体が暑さに慣れます）
Q19. 扇風機だけで過ごすのが危険になる気温は、おおよそ何度以上？
① 25度以上
② 30度以上
③ 35度以上
ヒント： 体温より高い空気を浴び続けるのは、逆効果になります。
答え（ここをクリック）
③35度以上（熱風を浴びるだけになるのでエアコン併用が安心です）
Q20. 経口補水液を飲むタイミングとして、もっとも適切なのは？
① のどが渇いてから一気に
② こまめに少量ずつ
③ 食事中だけ
ヒント： 一気飲みより、回数を分けるほうが体への吸収が良くなります。
答え（ここをクリック）
②こまめに少量ずつ（コップ1杯を数回に分けるイメージです）
これが解けたらプロ級！熱中症対策クイズ【上級編・10問】
Q21. 熱中症の重症度は3段階に分けられます。最も重いのはどれ？
① I度（軽症）
② II度（中等症）
③ III度（重症）
ヒント： 数字が大きいほど重症度も高くなります。
答え（ここをクリック）
③III度（意識障害などを伴う命に関わる状態です）
Q22. 昔「日射病」と呼ばれていた症状は、現在は何と総称される？
ヒント： この記事のテーマそのもの、漢字3文字です。
答え（ここをクリック）
熱中症（現在は「日射病」「熱射病」もすべてこの中に含まれます）
Q23. 重い熱中症の人を見つけた時、救急車を待つ間にやるべき応急処置は？
① 温かい飲み物を飲ませる
② 涼しい場所に移して体を冷やす
③ 体を動かして発汗を促す
ヒント： とにかく「涼しい場所」と「冷却」が最優先です。
答え（ここをクリック）
②涼しい場所に移して体を冷やす（首・脇・足の付け根を重点的に）
Q24. 日本で熱中症の救急搬送が最も多い「発生場所」はどこ？
① 屋外のグラウンドや公園
② 住居（自宅）
③ 学校
ヒント： 意外に思うかもしれませんが「家」がトップなんです。
答え（ここをクリック）
②住居（自宅）（搬送者全体の約4割を占めます）
Q25. 自宅で経口補水液を作る場合、水1Lに加える分量はどれが正解？
① 砂糖40g・塩3g
② 砂糖100g・塩10g
③ 砂糖10g・塩30g
ヒント： 意外と「塩」は少なめなんですよ。
答え（ここをクリック）
①砂糖40g・塩3g（覚えておくと災害時にも役立ちます）
Q26. 犬や猫などのペットの熱中症対策として、正しいのはどれ？
① 短時間なら車内で留守番させてOK
② 散歩は涼しい朝晩の時間帯に行く
③ 毛が長い犬はカットしない方がよい
ヒント： 人間と同じで、日中の猛暑はペットにとっても危険です。
答え（ここをクリック）
②散歩は涼しい朝晩の時間帯に行く（アスファルトの熱さにも注意ですね）
Q27. 夜でも熱中症になることがあります。その大きな原因は？
① 夜になっても気温が下がらない「熱帯夜」
② 暗くて何も見えないから
③ 寝ている間は呼吸が止まるから
ヒント： 寝ている間も人はコップ1杯分以上の汗をかいています。
答え（ここをクリック）
①気温が下がらない「熱帯夜」（就寝中もエアコンを活用しましょう）
Q28. 急に立ち上がった時にクラッとする熱中症の症状を、何と呼ぶ？
ヒント： 漢字3文字、「熱○○」の形です。
答え（ここをクリック）
熱失神（ねっしっしん）（脳への血流が一時的に減ることで起こります）
Q29. 高齢者が熱中症になりやすい理由として、当てはまらないのはどれ？
① のどの渇きを感じにくい
② 体内の水分量が若い人より少ない
③ 暑さに強いので油断しやすい
ヒント： 加齢で「体感が鈍くなる」ことを思い出してください。
答え（ここをクリック）
③暑さに強いので油断しやすい（実際は「暑さを感じにくい」のです）
Q30. 環境省の指針で、運動を「原則中止」とする暑さ指数(WBGT)の数値は？
① 21以上
② 25以上
③ 31以上
ヒント： この数値以上は「危険」レベルとされています。
答え（ここをクリック）
③31以上（「危険」レベルで運動は原則中止です）
まとめ：あなたの熱中症対策レベルは？
- 0〜10問正解：涼風ビギナー！この記事でしっかり復習して、次の夏に備えましょう。
- 11〜20問正解：水分補給マスター！基本はバッチリ、あとは応急処置の知識を上乗せしましょう。
- 21〜29問正解：熱中症対策のプロ！周りの人にもアドバイスできるレベルです。
- 30問全問正解：真夏の守護神！あなたなら今年の夏も完璧に乗り切れますね。
最後まで挑戦していただきありがとうございました！熱中症は誰にでも起こりうる身近なリスクですが、正しい知識があれば防げる部分も大きいものです。今回のクイズで学んだ豆知識を、ぜひご家族や周りの方にもシェアして、暑い夏を元気に乗り切ってくださいね。また別のテーマのクイズもお楽しみに！