「最近、ちょっと運動不足かも…」「健康診断の結果、見直さなきゃな」と思いつつも、つい忙しさにかまけて後回しにしていませんか？
今回は、そんな健康に関するクイズを、大人のみなさんから家族みんなで楽しんでいただけるように全30問ご用意しました！
毎日の食事・運動・睡眠といった基本的な生活習慣の話題から、BMIや血圧、人体のヒミツまで、難易度別に幅広く出題しています。読み終わるころには「今日からちょっと意識してみようかな」と思えること間違いなし。ぜひご家族や友人といっしょに、全問正解の「健康長寿マスター」を目指して挑戦してみてください！
毎日の習慣を見直そう！健康に関するクイズ【初級編・10問】
Q1. WHO（世界保健機関）が定める「健康」の3つの要素は、身体的、精神的と、あと一つは何？
① 経済的
② 社会的
③ 文化的
ヒント： 人とのつながりや周囲との関係のことを表す言葉ですよ。
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② 社会的（”病気でなければ健康”ではないんですね）
Q2. 1日3食のうち、生活リズムを整えるためにも特に大切と言われている食事はどれ？
① 朝食
② 昼食
③ 夕食
ヒント： 体内時計のスイッチを入れてくれる食事ですよ。
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① 朝食（抜くと肥満リスクも高まると言われています）
Q3. ウォーキングやジョギングなど、酸素を取り込みながら行う運動を何という？
① 無酸素運動
② 有酸素運動
③ 補酸素運動
ヒント： その名のとおり「酸素が有る」運動ですよ。
答え（ここをクリック）
② 有酸素運動（脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的）
Q4. 風邪を引いたとき、大切と言われる3つは「水分補給」「栄養」とあと一つは？
① 運動
② 休息
③ 入浴
ヒント： 体に頑張ってもらうために、ゆっくり○○ですよ。
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② 休息（しっかり睡眠を取ることが治癒の近道）
Q5. 一般的に大人に推奨される、1日の睡眠時間の目安は？
① 3〜4時間
② 6〜8時間
③ 10〜12時間
ヒント： 短すぎても長すぎても、健康にはあまり良くないんですよ。
答え（ここをクリック）
② 6〜8時間（個人差はありますが目安としてはこのくらい）
Q6. 体重(kg)÷身長(m)の二乗で計算される、肥満や痩せの指標を何という？
① BMI
② IQ
③ DNA
ヒント： Body Mass Index の頭文字3つですよ。
答え（ここをクリック）
① BMI（18.5〜25未満が”普通”の範囲）
Q7. 大人の平熱（安静時の体温）の平均は、おおよそ何℃？
① 35.0℃前後
② 36.5℃前後
③ 37.5℃前後
ヒント： これより1℃ほど上がると「微熱」と呼ばれることが多いですよ。
答え（ここをクリック）
② 36.5℃前後（自分の平熱を知っておくと体調管理に便利）
Q8. 風邪の主な原因となるものは何？
① 細菌
② ウイルス
③ カビ
ヒント： 風邪を起こす種類は200種類以上もあると言われていますよ。
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② ウイルス（だから抗生物質では治りません）
Q9. 子どもの健康的な生活習慣としても国が推進している「○○○○○○○○朝ごはん」。○に入る言葉は？
① 早寝早起き
② 元気いっぱい
③ よく噛んで
ヒント： 漢字で書くと「早く寝て早く起きる」、というそのままの言葉ですよ。
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① 早寝早起き（文部科学省が中心となって展開している運動）
Q10. 生活習慣病を招く悪しき三大習慣のうち、喫煙・過度の飲酒とあと一つは？
① 寝不足
② 運動不足
③ 食べ過ぎ
ヒント： デスクワーク中心の現代人にとって、本当に身近な問題ですよね。
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② 運動不足（”座りっぱなし”は健康の大敵）
健康診断の用語もスラスラ！健康に関するクイズ【中級編・10問】
Q11. 厚生労働省「健康日本21（第三次）」で示される、65歳未満の1日の歩数目標は約何歩？
① 3,000歩
② 8,000歩
③ 20,000歩
ヒント： 昔よく言われた「1日1万歩」より、少し控えめな目標ですよ。
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② 8,000歩（65歳以上は6,000歩が目安）
Q12. 厚生労働省の最新データで、日本人の死因第1位の病気は？
① 心疾患
② 悪性新生物（がん）
③ 脳血管疾患
ヒント： 1981年からずっと不動の1位ですよ。
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② 悪性新生物（がん）（全死亡者のおよそ4分の1を占めます）
Q13. 「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」とは、どんな機能が衰えた状態？
① 内臓
② 運動器（骨・関節・筋肉）
③ 認知機能
ヒント： 立つ・歩く・座るといった「動く」ことに関わる機能ですよ。
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② 運動器（骨・関節・筋肉）（要介護のリスクが高まります）
Q14. ノンレム睡眠とレム睡眠、夢を見るのは主にどちら？
① ノンレム睡眠
② レム睡眠
③ どちらでも見ない
ヒント： 「REM」は急速な眼球運動（Rapid Eye Movement）の略ですよ。
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② レム睡眠（脳は活発、体は休んでいる状態）
Q15. ビフィズス菌や乳酸菌のように、腸内環境を整える働きを持つ菌の総称は？
① 善玉菌
② 悪玉菌
③ 日和見菌
ヒント： 体に「いいこと」をしてくれる菌、というポジティブな呼び名ですよ。
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① 善玉菌（悪玉菌とのバランスがカギ）
Q16. 大人の体内の水分量は、体重に対しておよそ何%？
① 約20%
② 約60%
③ 約90%
ヒント： 思っているよりずっと多いんですよ！
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② 約60%（こまめな水分補給が大事な理由はここに）
Q17. 厚生労働省が推奨する、成人男性の1日の塩分摂取目標量は何g未満？
① 約7.5g未満
② 約15g未満
③ 約25g未満
ヒント： 思っているよりずっと少ないですよ。ラーメン1杯で目標オーバーすることも…！
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① 約7.5g未満（女性は6.5g未満が目標）
Q18. 朝、太陽の光を浴びると、体内時計が○○されると言われます。○○に入る言葉は？
① 巻き戻し
② リセット
③ シャットダウン
ヒント： IT用語でも使われる、「初期化」を意味するカタカナ言葉ですよ。
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② リセット（起床後すぐにカーテンを開けるのが◎）
Q19. メタボリックシンドロームの診断で「必須項目」になっているのはどれ？
① 体重
② 腹囲（ウエスト周囲径）
③ 体脂肪率
ヒント： 内臓脂肪のたまり具合の目安となる場所ですよ。
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② 腹囲（男性85cm、女性90cm以上が基準）
Q20. 「健康寿命」とは、どんな寿命のこと？
① 病気をしない年数
② 日常生活に制限なく生活できる期間
③ 介護を受けながら生きる期間
ヒント： 「ただ長生き」ではなく、自分のことを自分でできる年数のことですよ。
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② 日常生活に制限なく生活できる期間（平均寿命との差を縮めるのが課題）
めざせ健康博士！健康に関するクイズ【上級編・10問】
Q21. 大人の人体の骨は全部で約何本あるでしょう？
① 約106本
② 約206本
③ 約506本
ヒント： 赤ちゃんは約300本もあるんですが、成長とともに減っていくんですよ。
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② 約206本（成長とともに骨同士がくっつきます）
Q22. 大人の体内を流れる血液量は、体重に対しておよそ何%？
① 約3%
② 約8%
③ 約20%
ヒント： 体重60kgの大人で、おおよそ4〜5リットルですよ。
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② 約8%（おおよそ体重の1/13）
Q23. 統計的に病気のリスクが最も低いとされる「標準体重」を計算するときのBMIの数値は？
① 18
② 22
③ 28
ヒント： BMIの普通体重（18.5〜25未満）のちょうど中間あたりですよ。
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② 22（身長(m)×身長(m)×22 = 標準体重）
Q24. 現在（2024年公表）の日本人の三大死因は「がん」「心疾患」とあと一つは？
① 肺炎
② 老衰
③ 脳血管疾患
ヒント： 高齢化が進むなかで2018年から第3位に浮上した、新しい三大死因のひとつですよ。
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② 老衰（脳血管疾患を抜いて第3位に）
Q25. 体重を1kg減らすために、必要なエネルギー消費量はおよそ何kcal？
① 約720kcal
② 約7,200kcal
③ 約72,000kcal
ヒント： 1日の摂取カロリーの約3〜4日分ですよ。ダイエットがいかに大変かわかりますね。
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② 約7,200kcal（体脂肪1kgを消費するための数値）
Q26. 食物の消化吸収を担う、長さ約6mある体内最大の消化器官は？
① 胃
② 小腸
③ 大腸
ヒント： 「小」とつくのに、じつは大腸よりずっと長いんですよ。
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② 小腸（栄養吸収のメインステージ）
Q27. 診察室で測った血圧で「高血圧」と判定される収縮期血圧（上の血圧）は、何mmHg以上？
① 120mmHg以上
② 140mmHg以上
③ 180mmHg以上
ヒント： 健康診断で「ちょっと高めですね」と言われやすいラインですよ。
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② 140mmHg以上（下の血圧は90mmHg以上）
Q28. 健康な大人の安静時の心拍数は、1分間におよそ何回が目安？
① 20〜40回
② 60〜100回
③ 150〜180回
ヒント： 1秒に1回くらい、トクン、トクン…とリズムを刻んでいますよね。
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② 60〜100回（アスリートはこれより少ない傾向）
Q29. 健康診断でも測られる「LDLコレステロール」、別名は何コレステロール？
① 善玉コレステロール
② 悪玉コレステロール
③ 中間コレステロール
ヒント： HDLコレステロールが「善玉」なら、こちらは反対側ですよね。
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② 悪玉コレステロール（増えすぎると動脈硬化のリスクに）
Q30. ストレスでお腹を壊すなど、脳と腸が互いに影響しあう関係を医学的に何という？
① 脳腸相関（のうちょうそうかん）
② 心身相関
③ 全身相関
ヒント： 「脳」と「腸」が”相互に関係する”、そのままの言葉ですよ。
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① 脳腸相関（腸は”第二の脳”とも呼ばれます）
まとめ：あなたの健康レベルは？
- 0〜10問正解：健康ビギナー！まずは「早寝早起き朝ごはん」から始めてみましょう！
- 11〜20問正解：健康ライフ実践者！基本はバッチリ。あとは知識を行動に変えていきましょう！
- 21〜29問正解：健康マイスター！健康診断の結果を冷静に読み解ける、頼れる存在ですね！
- 30問全問正解：健康長寿マスター！あなたなら、100歳まで元気でいられそうですよ！
最後まで挑戦していただきありがとうございました！健康は、毎日の小さな選択の積み重ねでつくられていきますよね。今回のクイズで気になった項目があれば、ぜひ今日からひとつでも生活に取り入れてみてください。ご家族や同僚と問題を出しあうのも、健康を意識するきっかけになりますよ！